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驴PUEDO EVITAR MIS PENSAMIENTOS NEGATIVOS?

pensamientos negativos

驴C贸mo evitar mis pensamientos negativos?

Hamlet dijo:

鈥淣o hay nada bueno ni malo en s铆 mismo, es nuestro pensamiento el que lo transforma鈥.

Un abuelo nativo americano estaba hablando con su nieto sobre sus sentimientos. Entonces le dijo: 芦Me siento como si dos lobos estuvieran luchando en mi coraz贸n. Un lobo es violento y vengativo, el otro es amoroso y compasivo禄. El nieto le pregunt贸: 芦驴Qu茅 lobo saldr谩 ganador en la pelea de tu coraz贸n?禄 Y el abuelo respondi贸: 芦Aquel al que alimente禄.聽

Halc贸n Negro

Los pensamientos negativos llegan a nuestra mente espont谩neamente, sin que nosotros les llamemos, y sin avisar. Aparecen invadi茅ndonos como reacci贸n a nuestro estado de ansiedad y se quedan en nuestro interior con mayor o menor fuerza dependiendo de nuestra respuesta a ellos, como afirma el abuelo de la historia聽 descrita anteriormente.

Cualquier聽 expresi贸n de nuestras emociones que nos surge espont谩neamente resulta imposible de bloquear. Cuando nos hace mucha gracia una situaci贸n resulta muy dif铆cil frenar la risa, as铆 como resulta complicado reprimir el llanto que llega cuando algo nos toca la fibra sensible.

Los pensamientos negativos son espont谩neos y llegan en forma de pregunta:聽

– Como adivinadores del futuro: 驴Ser茅 capaz de no equivocarme? 驴Fallar谩 el trabajo? Si voy all谩 me encontrar茅 mal?鈥er茅 capaz de hacer bien la entrevista?..

– Radicales, como pensadores totalitarios: Siempre me va a salir mal, puesto que ya ha salido mal en alguna ocasi贸n鈥 Nunca podr茅 recuperarme de esto 鈥β犅

– Como lectores de la mente de los dem谩s: Seguro que piensan que soy sosa鈥 Voy a hacer el rid铆culo si hablo demasiado鈥

– Generalizadores y sacando conclusiones il贸gicas: He fracasado en mi relaci贸n, nunca m谩s podr茅 tener una relaci贸n satisfactoria鈥

Los pensamientos negativos suelen aparecer de forma intensa cuando estamos siendo sometidos a mucho estr茅s, o cuando padecemos alteraciones emocionales de tipo depresivo y/o ansioso. Solemos canalizar nuestra angustia a trav茅s de este tipo de pensamientos precisamente para desangustiarnos.聽

En efecto, en teor铆a pretendemos racionalizar nuestra preocupaci贸n para encontrar la respuesta que nos libere de la angustia. Parad贸jicamente, lo que logramos es transformar la pregunta que llega a trav茅s del pensamiento en una creencia que nos va a angustiar todav铆a m谩s.

Cuando estamos en equilibrio con nosotros mismos y tenemos pensamientos negativos tenemos dos maneras de resolverlos:

  • solemos enfrentarnos a ellos y racionalizarlos de forma adecuada adapt谩ndolos a nuestra realidad
  • 聽los rechazamos sin m谩s, obvi谩ndolos.

Ambas maneras de afrontamiento funcionan.

Cuando los pensamientos negativos interfieren en nuestra vida diaria, nos impiden la concentraci贸n en otras tareas m谩s necesarias y producen inquietud y angustia, a veces desespero, en estos casos la soluci贸n suele ser m谩s dif铆cil.

Aqu铆, al racionalizar, muy frecuentemente sucede que deformamos la realidad dando mayor peso a los contenidos negativos de nuestras ideas.

Cuando intentamos rechazar聽 los pensamientos, nos damos cuenta que resulta imposible ya que acuden insistentemente, porque estamos bloqueando una expresi贸n espont谩nea de nuestra emoci贸n: Queremos dejar de pensar porque nos hace da帽o pero, parad贸jicamente, resulta imposible dejar de pensar.聽

Estas soluciones que ponemos en pr谩ctica para sentirnos mejor no funcionan. Al contrario, aumenta la ansiedad y, con ella, seguiremos en el c铆rculo vicioso: pensamiento-intento bloquearlo- imposible dejar de pensar- mas ansiedad-mas pensamientos negativos que se reafirman鈥..y m谩s angustia!

Teniendo en cuenta que los pensamientos acuden en forma de pregunta, que genera una respuesta, que dar谩 lugar a otra pregunta, y as铆 sucesivamente..

Teniendo en cuenta que la pregunta es espont谩nea, pero que la respuesta NO lo es, que la damos nosotros de una forma pensada鈥

La soluci贸n est谩 en romper este c铆rculo interminable, bloqueando la respuesta.

 

Hay diferentes maneras de bloquear la respuesta ante di谩logos como estos:

P聽 -鈥淢e voy a poner nerviosa cuando tenga que hablar en p煤blico para presentar esta idea鈥

R聽 -鈥淢e la van a criticar seguro鈥

P聽 – 鈥溌縌u茅 pensar谩n?鈥

R聽 -鈥淗ay muchos que no piensan esto y no les va a gustar鈥

P聽 -鈥淢e pondr茅 nerviosa y olvidar茅 el texto鈥

R聽 -鈥淭artamudear茅, lo har茅 fatal鈥

P聽 – 鈥溌縌u茅 har谩n los asistentes?鈥

R聽 -鈥淎bandonar谩n la sala, se aburrir谩n鈥

… y podemos seguir

Este mon贸logo聽 dura hasta que la persona se cansa y, como se puede suponer, genera mayor ansiedad. Pone a la persona en un escenario de temor, viviendo la situaci贸n desde una idea preconcebida que le reafirma una creencia, que le har谩 fracasar seguro.

Hay que parar el mon贸logo de las dudas obsesivas enseguida que la persona se da cuenta de que lo que est谩 valorando es una situaci贸n imaginaria, que podr铆a darse, pero que no tiene porqu茅 suceder de esta manera.聽

El bloqueo se debe hacer sobre una de las respuestas para que no genere m谩s preguntas.

Para bloquear una respuesta hay diferentes recursos. Se puede utilizar una frase inventada, siempre la misma, una imagen o una m煤sica incluso, en lugar de una respuesta.

鈥淎 preguntas est煤pidas, no existen respuestas inteligentes pero es imposible bloquear estas preguntas porque llegan de manera autom谩tica. Y pensar en no pensar, es ya pensar dos veces. Por eso el trabajo est谩 en adiestrar a la mente para que aprenda a bloquear las respuestas para inhibir las preguntas.鈥澛

Giorgio Nardone,2009.

Esperamos que este art铆culo te haya ayudado.聽Puedes seguirnos tambi茅n en聽Youtube. Si quieres contactar con nosotros pulsa aqu铆

 

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